Công dụng chung, HỖ TRỢ TRỊ BỆNH, HỎI ĐÁP

BÀ BẦU MẤT NGỦ NÊN ĂN THỰC PHẨM GÌ ĐỂ NGỦ NGON HƠN ?

Tóm tắt

BÀ BẦU MẤT NGỦ NÊN ĂN THỰC PHẨM GÌ ĐỂ NGỦ NGON HƠN ?

❏ Hiện tượng bà bầu mất ngủ khi mang thai là nỗi mệt mỗi và lo âu của rất nhiều thai phụ. Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để mẹ bầu vượt qua thời kỳ mang thai thuận lợi và bào thai được phát triển khỏe mạnh

**Nguyên nhân nào khiến cho bà bầu mất ngủ ?**

╴Theo một nghiên cứu mới đây, có tới 97 % bà bầu mất ngủ ở giai đoạn thứ 3 (3 tháng cuối) và 92% bà bầu ở giai đoạn 1 (3 tháng đầu) và 2 (3 tháng giữa) thường xuyên thức giấc mỗi đêm. Dưới đây là một số nguyên nhân gây cho bà bầu mất ngủ:

1. Tâm lý căng thẳng và lo lắng:

╴Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể kiểm soát. Thêm những lo lắng, suy nghĩ về việc bảo vệ thai nhi, ăn sao cho đủ dinh dưỡng,…đó cũng là nguyên nhân khiến các bà bầu hoang mang và gây tình trạng căng thẳng mất ngủ

2. Ốm nghén:

╴Hầu hết các mẹ bầu mang thai ở 3 tháng đầu, phải đối mặt liên tục với hiện tượng ốm nghén như: buồn nôn và nôn. Tình trạng buồn nôn này xảy ra bất cứ thời điểm nào trong ngày, gây khó chịu ở dạ dày và khiến cho bà bầu mất ngủ trong giai đoạn mang thai này

3. Đau nhức chân, lưng và chuột rút:

╴Khi thai nhi ngày càng phát triển, thì lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của cơ thể nên mẹ bầu dễ bị đau lưng. Ngoài ra, trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối thường mắc chứng chuột rút đột ngột, khiến mẹ bầu bị đau và phải thức giấc. Nguyên nhân là do sự gia tăng trọng lượng của bào thai, thiếu canxi, kali

4. Đi tiểu thường xuyên:

╴Khi mang bầu, thận phải làm việc tăng thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang thai, làm cho lượng urê tăng vọt. Ngoài ra, dạ con ngày một lớn, chèn ép lên bàng quang khiến bà bầu khó chịu và gây đi tiểu nhiều lần. Đây cũng là nguyên nhân gây rối giấc kể cả ngày lẫn đêm

5. Tư thế ngủ khó khăn:

╴Nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ ở mẹ bầu là do tư thế nằm không thoải mái, ngủ không sâu sắc, ngủ không ngon. Thai nhi từ tháng thứ 7 phát triển khá lớn, bà bầu sẽ gặp những khó khăn trong việc chọn tư thế nằm ngủ phù hợp

=>> Xem thêm : UỐNG MẬT ONG SAU SINH CÓ ĐƯỢC KHÔNG? CÓ LỢI ÍCH GÌ?

Bà bầu mất ngủ ăn thực phẩm gì để ngủ ngon hơn ?

Thực phẩm chứa vitamin B6:

╴Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, là chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin. Là hormone có tác dụng thư giãn và báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc đi ngủ. Điều này mang lại cho mẹ bầu một giấc ngủ sâu và tốt hơn

╴Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 giúp mẹ bầu bổ sung thông qua ăn uống như: , cá mòi, cá hồi, bông cải xanh, rau cải mâm xôi, ớt chuông đỏ,…

Trứng:

╴Thành phần protein dồi dào trong trứng có lợi ích giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn là lựa chọn có thể giúp cho các bà bầu cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon hay mơ màng thức giấc

╴Mặc dù giàu dinh dưỡng tốt nhưng các mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn trứng quá nhiều. Chỉ nên ăn 3 quả trứng mỗi tuần là vừa đủ và chọn trứng gà ta là tốt nhất

Pho mát:

╴Hàm lượng tryptophan trong một miếng pho mát cao gấp 2 lần so với một một ly sữa. Ngoài ra, hàm lượng canxi trong pho mát cũng rất dồi dào, giúp hỗ trợ làm tăng khả năng sản xuất melatonin (là chất có thể giúp bạn ngủ tốt hơn), giúp cho các mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

╴Nên nhớ, vào buổi tối bà bầu nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ trở lên. Vì ăn pho mát cận giờ ngủ dễ khiến cơ thể tăng cân

Chuối:

╴Chuối có chứa thành phần giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin – giúp các mẹ bầu nhanh đến cơn buồn ngủ. Loại quả này còn chứa nhiều magiê, giúp cho mẹ bầu thư giãn, an thần và ngủ ngon hơn

╴Mỗi ngày, các bà bầu nên ăn 1 – 2 trái chuối để có được giấc ngủ ngon

Mật ong:

╴Đa số bà bầu đều gặp phải tình trạng ngủ không sâu và mất ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng bởi đã có giải pháp từ nguyên liệu thiên nhiên đó là mật ong rừng nguyên chất

╴Vì mật ong có chứa thành phần cacbohydrate tự nhiên giúp giải phóng tryptophan. Tryptophan là một axit amin rất cần thiết nhưng cơ thể lại không thể sản sinh ra chất này một cách tự nhiên, chất này sẽ chuyển đổi thành một chất gây cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn

╴Việc uống 1 lý mật ong pha nước ấm trước khi ngủ 60 phút, sẽ giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn và “xua tan” hết căng thẳng, mệt mỏi. Hơn nữa, mật ong có tính kháng khuẩn, có khả năng tiêu diệt các hại khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, vì các mẹ bầu tiếp nhận 1 lượng thức ăn cực lớn so với người bình thường khác

=>> Xem thêm : BÀ BẦU UỐNG MẬT ONG CÓ ĐƯỢC KHÔNG ? CÓ TỐT KHÔNG ?

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?

╴Câu trả lời là “Không”. Nhưng sẽ khiến các mẹ bầu lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏ, căng thẳng, và giảm hiệu quả công việc

Bà bầu nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

╴Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ và tăng nguy cơ sinh mổ

Mất ngủ khi mang thai những tháng cuối có phải là dấu hiệu chuyển dạ?

╴Câu trả lời là “Có”. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do sự bài tiết oxytocin – một loại hormone giúp mẹ bầu tỉnh táo. Đây là cách mà cơ thể chuẩn bị cho mẹ bầu những đêm mất ngủ vì phải bận chăm sóc em bé sau khi sinh