8 loại thực phẩm là “kẻ thù” của chứng mất ngủ

Tóm tắt

8 loại thực phẩm là “kẻ thù” của chứng mất ngủ

❏ Nếu bạn bị chứng mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm như: tăng nguy cơ đột quỵ, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư. Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có thể gây ra tác dụng phụ, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau có tác dụng còn hiệu quả hơn thuốc như: cá hồi, mật ong, rau xà lách, nước ép…

**8 loại thực phẩm giúp đẩy lùi chứng mất ngủ không nên bỏ quả**

1. Mật ong rừng nguyên chất:

╴Các nghiên cứu đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin – Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo

╴Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy mật ong giúp giải phóng tryptophan, chất này kích thích não bộ sản sinh serotonin giúp sản xuất melatonin. Đây là hormone có khả năng an thần, gây ngủ, đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn

Nguyên liệu:

╴2 thìa cà phê mật ong rừng nguyên chất (sử dụng mật ong rừng thiên nhiên thì càng tốt)

╴1 ly nước ấm 120ml

Cách thực hiện:

╴Pha 2 thìa cà phê mật ong chất vào 1 ly nước ấm, rồi khuấy đều lên là uống

╴Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng

=>> Xem thêm: GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG VÀ LỢI ÍCH CỦA MẬT ONG NGUYÊN CHẤT

2. Các loại thực phẩm giàu omega-3, Vitamin B6:

╴Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá rô phi, cá tuyết,… là các loại cá giàu các axit béo omega-3, còn cung cấp dồi dào hàm lượng vitamin D. Sự kết giữa vitamin D và axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn được chứng minh là giúp tăng cường sự sản sinh serotonin – một chất tăng cường giấc ngủ

╴Ngoài ra, ăn các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ

3. Các loại thực phẩm giàu chất xơ:

╴Bổ sung hàm lượng chất xơ càng lớn thì khả năng sản sinh melatonin càng lớn – một loại chất giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chứng mất ngủ, kích thích não bộ buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

╴Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời

4. Quả Kiwi:

╴Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C, E, serotonin, folate là những dưỡng chất thiết yếu giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ. Hợp chất chống oxy hóa và serotonin có trong kiwi góp phần cải thiện chứng giấc ngủ, chữa rối loạn giấc ngủ

╴Vì vậy, những người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc nên bố sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày, Kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và giảm sưng viêm. Nên ăn kiwi trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

5. Quả Chuối:

╴Trong chuối chứa nhiều khoáng chất kali và vitamin B6. Vitamin B6 – là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Còn Kali có tác dụng giãn cơ, giúp thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon

╴Do đó, việc ăn chuối sau bữa ăn hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối trước khi đi ngủ 1 tiếng, không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

6. Nước ép quả anh đào:

╴Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại Đại học Louisiana (Hoa Kỳ) cho thấy, uống nước ép quả anh đào có thể tăng cường bổ sung melatonin cho cơ thể – Chất có tác dụng tăng cường giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện uống nước ép anh đào còn làm giảm nồng độ các phân tử kynurenine – Chất gây rối loạn về giấc ngủ

╴Nghiên cứu nhận thấy rằng những người mắc chứng mất ngủ. Sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối, có thể thuyên giảm bớt các triệu chứng của tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ cũng tốt hơn

=>> Xem thêm:NƯỚC UỐNG MÁT GAN GIÚP SẠCH MỤN VÀ LÀM ĐẸP DA

7. Trà Hoa cúc:

╴Thành phần apigenin trong trà hoa cúc – là hoạt chất chống oxy hóa và có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh trung ương. Từ đó, giúp người uống trà sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nguyên liệu:

╴Sử dụng khoảng 5g hoa cúc khô hoặc 1 túi lọc trà hoa cúc

╴200-250ml nước nóng

Cách thực hiện:

╴Trước khi pha, đổ 1 chút nước nóng vào để tráng bình trà, lắc đều và đổ bỏ phần nước này đi

╴Thêm nước ở nhiệt độ khoảng 85 độ C, đậy kín nắp và hãm trà trong khoảng 5 phút là có thể uống được

╴Có thể thêm một thìa cà phê mật ong rừng nguyên chất để tăng hiệu quả

╴Nên uống trước khi ngủ 1 tiếng và nên dùng khi trà còn ấm

8. Sữa chua và sữa tươi:

╴Hàm lượng Canxi có bên trong các sản phẩm từ sữa chua và sữa tươi là nguồn cung cấp và giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi

╴Việc bổ sung đầy đủ canxi, có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc lại xua tan những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống